เที่ยวตลาดสุขใจกับสินค้าปลอดสาร

วันนี้นกพาเพื่อนๆมาเที่ยวตลาดสุขใจ อยู่ที่สามพราน จ.นครปฐม ไม่ใกล้ไม่ไกลกรุงเทพฯนี้เอง สามารถเดินทางได้ง่ายมากๆ ถ้าเพื่อนๆมาจากกรุงเทพฯถนนเพชรเกษมก็ตรงมาอย่างเดียว โดยตลาดสุขใจเป็นตลาดขายสินค้าขนาดเล็กตั้งอยู่ติดกับโรสการ์เด้น  ขับเลยโรสการ์เด้นมานิดนึงก็จะเห็นหุ่นฟาง เลี้ยวซ้ายก็จะเห็นหุ่นฟาง เลี้ยวซ้ายตรงเข้าไปก็ถึงแล้วค่ะ เปิดวันเสาร์-อาทิตย์ เวลาสิบโมงถึงห้าโมง แต่จากที่นกได้เห็นมาประมาณบ่ายสามโมงบางร้านเริ่มเก็บของกันแล้วเพราะสินค้าที่นี้สด สะอาด ไม่มีสาร สินค้าที่ขายส่วนมากจะเป็นของกินซะส่วนใหญ่ เช่น สังขยามะพร้าวอ่อน ผัดไทย ผักสด ผลไม้ ไข่เป็ด ไข่ไก่ เห็ด อาหารเพื่อสุขภาพ ของเล่นภูมิปัญญาไทยฯลฯ มีที่นั่งพัก ถ่ายรูปเป็นที่ระลึก ต่อไปนกก็จะพาทัวร์แนะนำว่าที่นี้มีอะไรบ้าง อย่างแรกเลยต้องของกิน555 เอาใจเพื่อนๆที่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพต้องนี้เลยร้ายป้าตุ๊ เป็นอาหารสมุนไพร ร้านขายน้ำพริกแม่จิ๋ม ขายน้ำพริกเช่นแมงดา ปลาร้า กุ้งเสียบ เผากุ้ง ฯลฯ ร้าน happy veggie เป็นร้านขายก๋วยเตี๋ยวต้มยำสมุนไพรเห็ด 3 อย่าง ประโยชน์คือล้างพิษในตับ ลดไขมันในเลือด ต้านมะเร็งลดการเป็นเนื้องอกในอวัยวะภายใน หรือจะเป็นก๋วยเตี๋ยวต้มยำมะนาวสดสมุนไพร ที่ไม่ใส่ชูรส ไม่ใส่ผงซุป ไม่ใส่น้ำมัน ลาบน้ำตกเห็ด 3 อย่าง อันนี้ก็ไม่ใช่ชูรสเช่นกัน สำหรับเพื่อนๆที่แพ้ชูรสต้องร้านนี้เอาใจคนรักสุขภาพสุดๆ แต่ก็มีอย่างอื่นอีกนะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโคนเห็ดหอมคั่วสมุนไพร แหนมเห็ด ก๋วยเตี๋ยวหลอด ลูกชิ้นเห็ดหอมหัวบุก ผักอารมณ์ดี มาดูร้านต่อไปกันดีกว่า ร้ายยำอันนี้เคยเห็นออกทีวีเลยลองดู ขายหมดเร็วมากเกือบอดกินซะแล้ว แต่ได้กินยำข้าว เพิ่มเคยกินครั้งแรกเลยในชีวิตก็โอเค เล่น (อากาศร้อน แต่มีลมพัดมาเรื่อยๆ) รูปที่นกเก็บมาฝากเพื่อนๆ

ส่วนร้านต่อไปไว้ให้เพื่อนซื้อของติดไม้ติดมือกลับบ้านเช่น ร้านขายข้าวซึ่งมีอยู่หลายร้าน เพื่อนก็เดินดูให้ทั่วก่อนแล้วกันนะค่ะ รูปด้านซ้ายมือเป็นร้านขายข้าวหอมฮางงอก(ศรีวิสุทธ์) ซึ่งเอาข้าว9ชนิดมารวมกัน เพื่อให้ได้คุณค่าครบ5หมู่ ในข้าวชนิดนี้มีสารกาบามากกว่าข้าวกล้องถึง15เท่า มีโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันชนิดดี มีวิตามินที่สำคัญครบทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี1 บี2 บี3 บี6 วิตามินดี กรดโฟลิก สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีสูง และแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆ ภาพด้านล่างก็เป็นร้านขายข้าวอีกร้านหนึ่งของสหกรณ์การเกษตรอินทรีย์ สุรินทร์ จำกัด โดยจะจำหน่ายข้าวประเภทต่างๆ อาทิข้าวก่ำ(ไรซ์เบอร์รี่) ซึ่งมีคุณค่าอาหารสูง เปลือกมีสารฟีนอล

ต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง ข้าวกล้องหอมมะลิแดง มีส่วนช่วยต้านเบาหวาน ต้านเอนไซม์ไม่ให้แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ควบคุมความดันให่อยู่ในภาวะปกติ ข้าวกล้องหอมมะลิ มีแคลเซียมสูง แก้เหน็บชา บำรุงกระดูก บำรุงสมอง ช่วยให้ไตทำงานปกติ ฯลฯ มาดูร้านต่อปัยกันดีกว่าว่าจะเป็นร้านอะไร ร้านขายถ่านนั้นเองก็จะมีสินค้าที่ทำจากถ่าย เช่นสบู่ แชมพู ถุงดับกลิ่นฯลฯ ซึ่งถ่านมีประโยชน์มากมายไม่ว่าดูดกลิ่น ดูดความชื้น ดูดสารเคมี ฟอกอากาศและกำจัดแบคทีเรียแล้วยังดูุดซับรังสี คลื่นแม่เหล็กด้วย ลองซื้อมาใช้กันดูนะค่ะ ต่อไป

เป็นร้านผลิตภัณฑ์เมษา(เชียงใหม่) ร้านขายน้ำผึ้งนั้นเอง มีสินค้าที่มีส่วนของน้ำผึ้งผสมอยู่ไม่ว่าเป็น ลูกอมยันผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีขนมด้วยสำหรับเพื่อนที่ชอบทานขนมอิอิ ของทานเล่นนะค่ะแต่มีประโยชน์ จมูกข้าวนั้นเอง อันนี้ชอบมากๆสำหรับร้านนี้จะใช้เกสรผึ้ง โดยเกสรผึ้งมีประโยชน์3ด้าน ด้านอาหาร สามารถย่อยสลายง่าย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ด้านสมุนไพร ช่ายบำบัดและบรรเทาโรคไมเกรน ภูมิแพ้ นอนไม่หลับฯลฯ ด้านการบำรุงและเสริมสร้าง บำรุงผิว ผม เล็บฯลฯ

ถ้าเพื่อนเหนื่อยกันแล้วก็ต้องร้านนี้เลยร้านน้ำ ดื่มน้ำคลายร้อนสักหน่อย ร้านนี้ชื่อร้านขุนช้าง เป็นร้านชาไทยที่มากด้วยสรรพคุณ สะอาด อร่อย(รับประกัน555) ร้านนี้จะขายชากระเจี๊ยบ พุทรา ซึ่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ลดไขมันในเส้นเลือด เสริมสร้างแคลเซียมฯลฯ ชาใบย่านางอันนี้โอสุดๆ แถมยังได้ประโยชน์ ช่วยเคลืบแผลในกระเพาะ ลำไส้  แก้ไข แก้โรคหัวใจฯลฯ ชาใบบัวบก บำรุงสายตา รักาาความจำเสื่อม แก้ความดันโลหิตสูงฯลฯ ชาใบมะรุมอันนี้ขอบอกเลยจะซื้อแต่ขายหมดแล้วเลยไม่รู้รสชาติเป็นไงบ้าง มีส่วนช่วยรักษาโรคภูมิแพ้ รักษาไขข้อกระดูกอักเสบ รักษาปอดให้แข็งแรงฯลฯ ร้านมีมีซื้อกลับไปชงเองที่บ้านด้วยนะค่ะมีทั้งแบบหวานและไม่หวาน ร้านต่อไปเป็นร้านขายผักผลไม้ มีผลไม้ที่นกชอบมากนี้เลยมะเม่าหาซื้อยากสุดๆ บังเอิญมาก ขายแป๊บเดียวหมด มีบางวันนะค่ะ อ่ออีกอย่างนึ่งถ้าเพื่อนๆซื้อผักมา สามารถนำมาตรวจหาสารเคมีได้ด้วยว่ามีรึป่าว ตรงจุดตรวจนะค่ะ

อุปกรณ์ก็จะมี

ขวดพลาสติก (ขวดสกัด) 10ขวด

หลอดทดสอบชนิดแก้ว 10อัน

หลอดทดสอบชนิดพลาสติก 11อัน

หลอดหยดขนาด 3ซีซี. 3อัน

หลอดหยดขนาดเล็ก 1อัน

ถุงมือ 2คู่

น้ำยาเคมี

น้ำยาสกัด 1ขวด

น้ำกลั่น 1ขวด

น้ำยาทดสอบ1  1ขวด

น้ำยาทดสอบ2  1ขวด

น้ำยาทดสอบ3  1ขวด

ส่วนขั้นตอนการทดสอบ

1.หั่นผักหรือผลไม้ที่จะตรวจให้เป็นชิ้นเล็ก ใส่ลงในขวดสกัดตัวอย่างให้ได้ 3ขีดของขวด

2.เติมน้ำยา 6 ซีซี ปิดฝาขวดให้แน่น เขย่าแรงๆประมาณ 2 นาที

3.ค่อยๆเปิดฝาขวด รินน้ำยาสกัดลงในหลอดแก้ว จนหมด

4.จุ่มหลอดแก้วลงในแก้วที่มีน้ำอุ่นประมาณครึ่งแก้ว เพื่อระเหยย้ำยาสกัดออก

5.ขณะรอน้ำยาสกัดระเหย เติมน้ำยา 1ซีซี. ลงในขวดน้ำยาทดสอบ 1 ตั้งทิ้งไว้

6.แกว่งหลอดที่จุ่มอยู่ในแก้วน้ำอุ่นเบาๆจนสารสกัดเหลือประมาณ 1 หยด ยกออกหมุนหลอดให้แห้ง

7.เติมน้ำยาทดสอบ 2 ลงในหลอดแก้วข้อ6 และหลอดควบคุม หลอดละ 3ซีซี.

8.เติมน้ำยาทดสอบ1 ที่เตรียมไว้ลงในหลอดแก้วและหลอดควบคุม หลอดละ2หยด เขย่าให้เข้ากัน ตั้งทิ้งไว้ 5 นาที

9.รินน้ำยาจากหลอดแก้วลงในหลอดพลาสติก(หลอดตัวอย่าง)

10.เติมน้ำยาทดสอบ3 ลงในหลอดตัวอย่างและหลอดควบคุมหลอดละ2หยด จับเวลา สังเกตสีที่เกิดขึ้นที่เวลา 5นาที รวมใช้เวลา 30 นาที

ถ้าเพื่อนๆคนไหนว่างก็ลองมาเที่ยวกันได้นะค่ะ

Credit  www.unchangs.comom

Credit  เทคโนโลยีชาวบ้านในเครือมติชน

อาหารสุขภาพ@ดอนหวาย

วันนี้จะพาเพื่อนๆมาทัวร์ตลาดน้ำดอนหวาย อยู่ ต.บางระทึก อ.สามพราน จ.นครปฐม (อยู่แถวบ้านนกเอง มาเที่ยวกันได้นะค่ะ) ถ้าเพื่อนๆขับรถมา สามารถขับมาทางสะพานปิ่นเกล้า เข้าสู่เส้นทางถนนปิ่นเกล้า-นครชัยศรี ผ่านพุทธมณฑลสาย1-4 เลี้ยวซ้ายเข้าพุทธมณฑลสาย5แล้วจะเจอสี่แยกให้เลี้ยวขวาเข้าสู่ตลาดดอนหวายหรือใช้เส้นเพชรเกษม ขับตรงมาเรื่อยๆผ่านทางแยกเข้าพุทธมณฑลสาย4 เมื่อถึงทางแยกพุทธมณฑลสาย5เลี้ยวขวาตรงมา6กิโลเมตร แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าสู่ตลาดน้ำดอนหวาย ซึ่งที่นี้ขับรถจากกรุงเทพฯใช้เวลาไม่นานมากนัก (วันเสาร์-อาทิตย์คนเยอะมากๆแต่ถ้าจันทร์-ศุกร์ก็ม่ายค่อยมีอะไรขายมากนักแถมบ่ายๆก็ปิดกันแล้ว) ในตลาดน้ำดอนหวายมีของขายมากมาย เช่น ของกินต่างๆ ต้นไม้ เสื้อผ้า เครื่องประดับ ร้านอาหาร มีท่าเรือให้ล่องเรือชมวิวอีกตังหาก ซึ่งมีหลายท่าให้เลือก หรือจะล่องเรือรับประทานอาหารก็มีนะค่ะ บรรยากาศเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา

ช่วงเช้าผู้คนยังไม่มากเท่าไรนัก สำหรับคนที่รักสุขภาพนกขอแนะนำเมนูนี้เลยเมี่ยงปลาสำหรับคนชอบปลา ในเมี่ยงปลามีสมุนไพร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ขิง พริก หอมแดง เมนูต่อไปคือแหนมเนือง สำหรับคนชอบกินผัก เจ้านี้เป็นเจ้าอร่อยขึ้นชื่อของตลาดดอนหวาย อยู่ตรงทางเดินใกล้ร้านแถวก๋วยเตี๋ยวเป็ด

ส่วนเมนูก๋วยเตี๋ยวบกอันนี้ขอบอกอร่อยมาก แต่สำหรับเพื่อนๆที่ชอบอาหารแบบจีนก็ต้องนี้เลยบ๊ะจ่าง ซึ่งในบ๊ะจ่างก็จะมีแปะก๊วย ไข่แดง เห็ด ฯ หรือถ้าเพื่อนๆอยากกินอย่างอื่นก็มีให้เลือกนะค่ะ

ร้านผัก-ผลไม้ ซึ่งมีความสดใหม่ ไม่มีสาร ราคาไม่แพง แถมมีให้เลือกหลายร้าน ไม่ว่าจะเป็นร้ายขายมะเขือเทศ ฝรั่ง ส้มโอ เสาวรสฯลฯ เดินมาเหนื่อยๆอากาศร้อนก็จะมีร้านขายน้ำตามทางซึ่งก็จะมีน้ำสมุนไพรขาย เช่น น้ำเก๊กฮวย น้ำอัญชัญ น้ำใบบัวบก น้ำตะไคร้ฯลฯ ซึ่งเก๊กฮวยช่วยดับกระหาย แก้ร้อนใน อัญชัญช่วยลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด มีส่วนช่วยในการมองเห็นและยังช่วยบำรุงหัวใจ ส่วนใบบัวบกนั้นแก้ช้ำใน บำรุงสมอง ช่วยชะลอความแก่ ฯลฯ

หรือออกมาจะมีร้านกาแฟนั่งชิวๆ ถ้าเพื่อนๆไม่ทานกาแฟก็จะมีน้ำผลไม้ปั่นรวมหลากหลายอย่าลืมแวะมานะค่ะ

เมนูอาหารเช้า

เพื่อนรู้หรือไม่อาหารเช้ามีความสำคัญ เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน เนื่องจากเป็นการเริ่มต้องของการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งเพื่อนๆบางคนอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าหากไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะทำให้เป็นโรคสมองเสื่อมได้ วันนี้นกจึงจะมาแนะนำเมนูอาหารเช้าสำหรับเพื่อนๆที่ตอนเช้ารีบมาเรียนตอนเช้าจนทำให้ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า เมนูนี้ง่ายมาก ใช้เวลาไม่นานสะดวกและสามารถทำเองได้ด้วย เมนูนี้คือซีเรียลนั้นเอง แค่นำซีเรียลกับนมมาเทรวมกันแค่นี้เพื่อนๆก็มีเมนูอาหารเช้าแล้ว ง่าย อร่อยแถมสะดวกอีกด้วยปัจจุบันซีเรียลก็มีหลากหลายให้เลือกไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อหรือรสชาติ แบบอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ มีไฟเบอร์ แคลเซียมฯลฯ เพื่อนๆสามารถเลือกได้ตามใจชอบและนำมาทานกับนมหรือถ้าไม่ชอบนมก็นำมาใส่กับโยเกิร์ต เติมผลไม้ลงไปด้วยก็ได้นะค่ะ หรือถ้ารีบมากจริงๆก็เลือกซีเรียลชนิดแท่งก็ได้แต่ในซีเรียลชนิดแท่งจะมีน้ำตาลมากกว่า

ปัญหารอบดวงตา

วันนี้นกเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาฝากเพื่อนๆสำหรับคนที่มีปัญหารอบดวงตา ตาบวม ขอบตาช้ำ ตาเป็นแพนด้า ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เพื่อนสามารถแก้ปัญหาเล่านี้ได้ด้วยการโปะแตงกวา ถุงชา ซึ่งเพื่อนคงทราบกันอยู่แล้ว วันนี้นกมีอีกวิธีหนึ่งที่จะสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ

อุปกรณ์ ที่ใช้ก็มีสำลีซึ่งเพื่อนก็มีอยู่ตามบ้านอยู่แล้วอีกอย่างก็คือนมสด
วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มแรกเพื่อนต้องเตรียมอุปกรณ์ก่อน

2.ล้างหน้าให้สะอาด เช็ดหน้าให้แห้ง

3.นำสำลีชุบนมสดที่เตรียมไว้

4.นำสำลีที่ชุบนมสดมาโปะรอบดวงตาทิ้งไว้10นาที

5.เมื่อครบ10นาที ก็เอาสำลีที่โปะรอบดวงตาออก แล้วล้างหน้าให้สะอาด

แค่นี้เพื่อนๆก็สามารถขจัดปัญหารอบดวงตาไปได้ เนื่องจากโปรตีนในน้ำนมจะซึมเข้าสู่ผิวทำให้ผิวรอบดวงตาของเพื่อนๆนุ่มชุ่มชื้นขึ้น ไม่มีปัญหารอบดวงตาอีกต่อไป แต่เพื่อให้เห็นผลได้ชัด เพื่อนๆควรทำสัปดาห์ละ1-2ครั้ง ติดต่อกัน1เดือน

Credit Health Cuisine

ALoE VeRa JuiCe

วันนี้เอาน้ำว่านหางจระเข้ ผสมองุ่นขาว 100%มาฝากให้เพื่อนลองดื่มกันดู ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญคือ น้ำว่านหางจระเข้ องุ่นขาว ผสมวิตามิน รสชาติดีมากๆ ถ้าแช่เย็นอร่อยมากยิ่งขึ้น เพื่อนๆสามารถดื่มคลายร้อนได้นะค่ะ

มีวิตามินเอ ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย การมองเห็น

วิตามินซี ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและเนื้อเยื่อกระดูดอ่อน ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง วิตามินอี ต่อต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินบี1 ช่วยการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

เหล็ก เป็นส่วนสำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง

แคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

ใยอาหาร เพิ่มกากในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย

Tomato Tomatoes

สิ่งดีๆที่ได้จากน้ำมะเขือเทศ100%

วิตามินเอ ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย การมองเห็น

วิตามินซี ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนและเนื้อเยื่อกระดูดอ่อน ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง

ใยอาหาร เพิ่มกากในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย

คุณค่าทางอาหาร  : มีเบต้า-แคโรทีน สูงมาก ช่วยต่อต้านมะเร็งและมีวิตามินซี สูงมากเช่นกันป้องกันเลือดออกตามไรฟัน

คุณค่าทางยา  :  ทำให้เกิดความสดชื่นแก้กระหายน้ำ ผิวพรรณผ่องใส ช่วยในการย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยฟอกเลือดและป้องกันโรคมะเร็ง

เพื่อนๆคงเห็นถึงประโยชน์ของน้ำมะเขือเทศแล้ว วันนี้นกมีเทคนิคการดื่มน้ำมะเขือเทศมาฝากสำหรับเพื่อนๆที่ไม่ชอบดื่มน้ำมะเขือเทศ อย่างแรกเลยต้องมีน้ำมะเขือเทศก่อน ซึ่งน้ำมะเขือเทศก็หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป มีให้เลือกหลายยี่ห้อไม่ว่าจะเป็น ทิปโก้ มาลี ดอยคำ ฯลฯ เลือกตามใจชอบได้เลย แต่นกชอบทิปโก้มากกว่าเพราะรสชาติดี เข้มข้น แต่ถ้าเป็นมาลีจะใสๆหน่อย ไม่เข้มข้นเท่าทิปโก้นะคะ อย่างที่สองคือโซดา ใส่โซดาเติมเข้าไปสำหรับเพื่อนๆที่ไม่ชอบดื่มแบบเข้มข้น อย่างสุดท้ายเกลือ (อย่าเติมเยอะ เดียวเค็มเกิน555) ปรุงตามใจเพื่อนๆเลย หรืออีกวิธีอันนี้สำหรับเพื่อนๆที่ชอบรสชาติเปรี้ยว..ปิ๊ด ก็ต้องนี้เลย นำเสาวรสมาผสมกันกับน้ำมะเขือเทศ ใส่1-2ลูกต่อแก้วนะค่ะ สำหรับคนชอบเปรี้ยวมากก็ใส่เพิ่มได้ สูตรนี้ขอบอกเลยกลบกลิ่นมะเขือเทศได้บ้างและยังได้คุณค่าจากวิตามินซีจากเสาวรสเยอะมากๆ เพราะเสาวรสมีวิตามินซีสูง ลองทำดูนะค่ะเพื่อเพื่อนๆจะชอบดื่มน้ำมะเขือเทศกันมากขึ้น

กินขนมไม่ให้อ้วนทำอย่างไร??

เพื่อนๆหลายคนที่ชื่นชอบรับประทานขนมหวานเป็นชีวิตจิตใจ รับประทานขนมเป็นของว่าง หรือแก้เครียด แก้ง่วงนั้นรู้หรือไม่ว่าหากรับประทานมากเกินกว่าความต้องการของร่างกายจะทำให้เพื่อนๆอ้วนขึ้นได้ วันนี้นกจึงอยากจะบอกถึงวิธีการรับประทานขนมไม่ให้อ้วน โดยถ้าเพื่อนๆพยายามจำกัดพลังงานที่ได้จากขนมไม่ให้เกินวันละ200-250กิโลแคลอรี หรือเปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ เช่น แตงโม แคนตาลูป หรือมะละกอ 1ชิ้นใหญ่(ให้พลังงาน60-80กิโลแคลอรี) แค่นี้เรื่องอ้วนก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

เค้กช็อกโกแลต(ขนาด1/8ชิ้น)ทานได้1ชิ้น พลังงาน 187.5กิโลแคลอรี

ชีสเค้ก(ขนาด1/8ชิ้น)ทานได้1/4ชิ้น

พลังงาน 117.5กิโลแคลอรี

คัสตาร์ดทานได้3/4ถ้วย พลังงาน 228กิโลแคลอรี

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง หน้ากระฉีก หน้าสังขยา ทานได้1ห่อ พลังงาน 223กิโลแคลอรี

ข้าวโพดคลุกทานได้1ฝัก พลังงาน 156กิโลแคลอรี

กล้วยไข่เชื่อม ทานได้2ผลพลังงาน 177กิโลแคลอรี

ขนมถั่วแปบ ทานได้2ชิ้น พลังงาน 240กิโลแคลอรี

กล้วยแขก ทานได้4ชิ้น พลังงาน น้อยกว่า252กิโลแคลอรี

Credit Health cuisine